TREINO SUPERSÉRIES

O método de treino com superséries é uma das formas de treino mais eficientes para promover a queima de gordura, uma vez que provoca um maior dispêndio de calorias durante os treinos e um maior efeito EPOC nas horas e dias que se seguem aos treinos.

Este método consiste em realizar dois exercícios que podem ser para o mesmo grupo muscular ou para grupos musculares opostos, como por exemplo para o peito e costas, com um período de descanso muito reduzido ou quase nulo entre eles.

TREINO SUPERSÉRIES

SEGUNDA-FEIRA (PEITORAL, COSTAS E BRAÇOS)

Supino com barra	Tração na barra fixa
Supino com halteres	Puxada à nuca na polia alta
Crucifixo com halteres	Remada T

BRAÇOS

Fundos entre bancos com peso	Rosca direta com barra encostado
Tríceps testa	Rosca direta scott

QUARTA-FEIRA – PERNAS

Agachamento frontal	levantamento terra pernas retas
Prensa de pernas	Extensão do tronco
Cadeira extensora	Mesa flexora
Panturrilha em máquina	Panturrilha sentado

SEXTA-FEIRA – OMBROS

Desenvolvimento com barra	Remada vertical
Desenvolvimento à nuca com barra	Elevação lateral com halteres
Elevação frontal com halteres	Elevação lateral deitado em banco
Flexão do quadril em banco inclinado	Sit up em banco inclinado

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DESCRIÇÃO DO TREINO

Nº de séries: Neste treino recomendamos a realização de pelo menos duas séries por cada exercício, mas poderá realizar até 6, se realmente estiver num bom estado de forma física e possuir uma boa capacidade de recuperação de treinos intensos.

Nº de repetições: Realize entre 6 a 12 repetições em cada exercício.

Descanso entre superséries: Como mínimo, recomendamos que descanse durante pelo menos 2 minutos entre a realização de cada super-série e 3 minutos entre exercícios.